

Aprenda técnicas simples e eficazes para se acalmar e relaxar – em minutos!
Um workbook prático e objetivo com exercícios testados para aliviar a ansiedade e o estresse no seu dia a dia. Sem enrolação, apenas técnicas que funcionam!
❌ Você sente o coração acelerado, mãos suadas e um aperto no peito que parece não passar?
❌ Sua cabeça não para, e você está sempre em aflição com preocupações sobre o futuro?
❌ Já tentou relaxar, mas nada parece funcionar?
💡 Aqui vai uma boa notícia:
A ansiedade pode ser regulada com técnicas simples, rápidas e cientificamente embasadas.
O que você vai encontrar no WorkBook:
✓ Técnicas de respiração para reduzir a ansiedade em minutos
✓ Exercícios de relaxamento físico e mental
✓ Atividades de ancoragem no presente
✓ Espaços para reflexão e escrita terapêutica
✓ Ferramentas baseadas na psicologia e neurociência para momentos de crise ou estresse
✓ Estratégias para reduzir pensamentos acelerados e reconectar-se com o aqui e agora
✓ Estratégias para melhorar o sono
✓ Checklist para acompanhar seu progresso e criar uma rotina de regulação emocional
📌 Tudo de forma prática, direta e sem termos complicados!




Para quem é este workbook?
✓ Para quem sente ansiedade com frequência e quer aprender a lidar melhor com ela
✓ Para quem busca ferramentas simples para se acalmar e se sentir mais centrado(a)
✓ Para quem tem dificuldade de relaxar, dormir, desacelerar ou parar de pensa
✓ Para quem quer ter um “kit de primeiros socorros emocionais” ao alcance das mão
✓ Para quem busca ferramentas simples para se acalmar e se sentir mais centrado(a)
❌ Não é um tratamento psicológico ou substituto da terapia
✅ É um complemento acessível, objetivo e validado para promover maior bem-estar emocional
O que este material não é:
Sou psicóloga clínica (CRP01/26295), especialista e pós-graduada em Análise Comportamental Clínica, com anos de experiência ajudando pessoas a lidarem melhor com o estresse e suas emoções.
As técnicas de respiração e relaxamento são uma das formas mais eficazes de reduzir a ansiedade no dia a dia. Esse workbook te ensina as principais técnicas de forma simples e direta.
Olha o resultado que já tiveram:
Criado por mim -
Cleidi Costa






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